« Le passé est mort L'avenir est incertain; Le présent est tout ce que vous avez, Alors mangez, buvez et vivez joyeusement. »

LA MINDFULNESS

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En 1979, Jon Kabat-Zinn, docteur en biologie moléculaire diplômé du MIT aux Etats-Unis, pratiquant lui-même le yoga et la méditation, a eu l'intuition d'adapter ces pratiques dans le contexte hospitalier où le stress est très présent, aussi bien chez les patients que chez les soignants, en proposant un protocole précis.

C'est de là qu'est né le programme éducatif et préventif appelé MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction – Réduction du Stress basée sur la Pleine Conscience) au sein de la Faculté de Médecine de l'Université du Massachusetts, avec la création plus tard du Center For Mindfulness in Medecine, Health Care, and Society (C.F.M.).

Pratiqués dans un contexte laïque, les programmes basés sur la Pleine Conscience sont nés de la rencontre entre deux mondes de connaissance :

• d'un côté, la méditation de Pleine Conscience qui trouve son origine dans la tradition de la psychologie bouddhiste sous la forme d'enseignements et de pratiques (vipassana) développant les qualités universelles de présence attentive, de compassion et de sagesse ;

• et de l'autre, celui de la science, de la médecine et de la psychologie occidentale.

La pratique de la méditation de Pleine Conscience se déploie aujourd'hui dans de nombreuses sphères de notre société  et fait l'objet d'un nombre croissant d'études scientifiques. 

 

EN QUOI CONSISTE LA PRATIQUE DE LA PLEINE CONSCIENCE ?

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La méditation de Pleine conscience entraîne notre capacité d'attention et de discernement à ce qui est présent dans l'instant (nos pensées, nos émotions, nos sensations physiques, mais également l'environnement et les relations) en y intégrant une dimension d'éthique et de bienveillance.

C'est une pratique accessible à tous qui s'apprend à travers des méditations formelles (méditation) ou des pratiques informelles (présence dans les activités du quotidien). Son apprentissage, au travers de programmes basés sur la Pleine Conscience qui se déploient sur plusieurs semaines permet de l'intégrer pleinement dans son quotidien, comme une nouvelle façon de vivre en étant pleinement présent.

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QU'EST-CE QUE CELA CHANGE DE PRATIQUER RÉGULIÈREMENT LA PLEINE CONSCIENCE ?

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Entraîner son attention permet de vivre pleinement, en étant plus présent et plus conscient. La pratique de la Pleine Conscience permet de contacter nos ressources internes, notre capacité de résilience au stress, notre clarté d'esprit, notre calme intérieur, notre liberté par rapport aux schémas réactifs habituels, notre bienveillance.

C'est la relation que nous entretenons à nous-mêmes, aux autres et au monde qui progressivement peut changer et s'apaiser, en voyant et en comprenant plus clairement ce qui est à l'origine de notre stress et de nos insatisfactions.

Depuis 30 ans, la recherche scientifique s'intéresse aux programmes basés sur la Pleine Conscience qui, organisés selon un protocole précis, facilitent la réplication d'études. La science a ainsi mis en lumière de nombreux bienfaits sur la santé (réduction du stress et résilience au stress, meilleure régulation émotionnelle, concentration, neuroplasticité…) ainsi que sur de multiples pathologies liées au stress (douleurs chroniques, inflammation, psoriasis, hypertension…). 

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LES BENEFICES DE LA MINDFULNESS AU TRAVAIL

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La pleine conscience maintient le cerveau en bonne santé tout en augmentant la productivité. La mindfulness réduit le stress tout en améliorant la créativité. Elle permet même d'améliorer les relations tout en améliorant la prise de décision.

Voici quelques-uns des avantages professionnels évidents offerts par la pleine conscience : Résilience au stress

Concentration accrue

Interactions de meilleure qualité

Réduction des conflits

Compassion accrue

Productivité accrue

Meilleure prise de décision

Développement de l'intelligence émotionnelle

Meilleure créativité

Sensation de reconnaissance et de bonheur

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LES BENEFICES  POUR LES ETUDIANTS

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Six étudiants sur dix et la moitié des lycéens ont déclaré souffrir de troubles du sommeil avec pour cause principale : le stress. 58% des étudiants sont aujourd’hui touchés par des troubles du sommeil et 39% d’entre eux décrivent des problèmes d’endormissement ou des réveils nocturnes.

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Le stress diminue la concentration et l’attention devient plus difficile à maintenir. L’anxiété est contre-productive car elle annihile les capacités d’attention et de concentration or ces dernières jouent un rôle central lorsqu’il s’agit de mobiliser des connaissances.

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Voici les benefices pour les etudiants :  

 

Centrer l’attention sur le moment présent

Une meilleure résistance au stress

Des effets positifs sur l’anxiété, l’insomnie, les maladies inflammatoires,

Une amélioration de la concentration et un renforcement de la mémoire,

Une atténuation de douleurs multiples comme le mal de dos, la migraine

Reconnaître, explorer et accepter les émotions

Prendre de la distance par rapport aux pensées négatives

S’empêcher de réagir de façon impulsive sur le coup de l’émotion

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